Yoga

I: inspiration
E: expiration
X 12 fois

1 – Monter sur la pointe des pieds en montant les bras à l’horizontale en I.
Poser les talons en levant la pointe des pieds bras à l’arrière du corps E  X 12  (équilibre)  
2 – Monter sur la pointe des pieds en montant les bras sur les côtés jusqu’à la verticale en s’étirant bien vers le haut I puis poser les talons en redescendant les bras E X 12  
3 – Accroupissement bras tendus devant soi E et se redresser I X 12  
4 – Hausser les épaules I et les relâcher E X 12  
5 – Petite course à pied sur place en montant bien les genoux. Faire cela avec une respiration adaptée  
6 – Equilibre sur une jambe et l’autre avec le genou plié devant soi et en fixant un point horizontal en veillant à la qualité de son souffle (2 fois 30 secondes)  
7 – Détente en laissant descendre le buste doucement vers le sol, jambes tendues sans chercher à toucher le sol et la tête bien relâchée comme une poupée de chiffon. Pratiquer plusieurs respirations dans cette posture, puis remonter à la verticale en pliant les genoux et remonter la tête en dernier très doucement.  
8 – Assis le dos droit sur le bord d’une chaise: respiration douce en se concentrant sur le passage de l’air aux narines I d’abord le ventre puis le thorax. Idem pour l’E en allongeant au maximum l’ E  
9 – Eviter l’utilisation de l’ascenseur (si vous n’êtes pas chargé)